우울증 치료, 공황장애 치료하는 법
안녕하세요
데잇입니다◡̈
오늘은 누구에게나 있을 법한
우울할 때, 우울증 극복하는 법에 대해
제가 경험해보았던 극복법을 공유해드리려합니다!
의사선생님이 알려주신 것들도 있지만
제가 직접 경험했을 때
나아졌던 방법들도 함께 알려드리려고 해요!
저는 사실 공황인(?)입니다ㅋㅋㅋ
공황장애가 있..습니다!
이 얘기는 뒤에 마저 해드리겠습니다!
일상생활에서 누구나 겪을 수 있는
우울감을 금방 떨쳐내실 수 있도록..!
오늘 제가 준비한 내용을
잘~ 읽어주세요! :)
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
우울증
우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말한다.
우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환이다. 이것은 한 개인의 전반적인 삶에 영향을 준다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아니다. 상당수가 전문가의 도움을 받지 못하고 우울증으로 고생하는 경우가 많아 안타까운 질환이기도 하다. 그러나 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능하다.
[네이버 지식백과] 우울장애 [depressive disorder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
제가 생각했을 때 우울증은
누구에게나 있는 것이라고 생각해요.
정도에 따라 나뉘는 것이지
누구나 힘든 일을 겪게 된다면 우울하고 혼자있고 싶고...
그런 여러 복잡한 마음들을 느끼시지 않나요?
저는 실제로 정신의학과! 에서 우울증을 진단 받았습니다.
물론 그외에 다른 것들도 함께요 ㅎㅎ..
사전에는 되게 심각한 것처럼 보이는데
물론 몸이 아픈것처럼 마음도 아프면 힘이들죠!
그.러.나
우울증은 누구에게나 올 수 있으며
누구나 다 극복할 수 있습니다!!!!
그렇기때문에
내가 우울증에 걸렸다고 하여서
너무 상심하거나 좌절하지마세요~!
21세기 바쁘다밥빠 현대사회를 살아가는
기특한 우리들에게 우울증은
코로나보다 나은 감기수준이에요~!!!
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
불안장애
불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 통칭한다. 불안과 공포는 당면한 위험에 대한 경고 신호로써 정상적인 정서 반응이지만, 지나칠 경우 상황에 대한 적절한 대처를 더 어렵게 하고 정신적 고통과 신체적 증상을 유발한다. 불안으로 교감신경이 흥분되어 두통, 심장 박동 증가, 호흡수 증가, 위장관계 이상 증상과 같은 신체적 증상이 나타나 불편감을 초래하고 불안이나 걱정, 혹은 신체 증상이 직장 생활, 대인관계, 학업과 같은 일상 활동에 어려움을 초래하는 경우 불안장애로 진단할 수 있다. 불안장애에는 다양한 진단이 포함되며, 각각 특징적인 정의와 진단 기준이 마련되어 있다.
불안장애에 해당하는 질환으로는 공황장애(panic disorder), 광장공포증(agoraphobia), 범불안장애(generalized anxiety disorder), 사회불안장애(social anxiety disorder), 특정 공포증(specific phobia), 분리불안 장애(separation anxiety disorder), 선택적 함구증(selective mutism) 등이 포함된다.
[네이버 지식백과] 불안장애 [anxiety disorder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
저는 사실 우울증보다 무서운게
불안장애라고 생각합니다.
공황장애도 불안장애와 함께 나타나니까요!
불안장애는 제가 느꼈던 것을 그대로 표현하자면
말 그대로
"이유없이, 갑자기, 미친듯이"
무섭고 불안해집니다.
놀이기구 타는 것이 무서워서
놀이기구 탈 때 "떨어지면 어떡하지?"하는 불안함이 아니라
이유가 없습니다... 정말 이유가 없어요..
자려고 누웠는데 갑자기 미친듯이 불안해요
우울한거는 우울하다, 슬프다, 힘들다라고 느껴지는데
불안할 때는 그냥 불안하다라는 생각이 안들정도로
불안해져요..
정말 안좋을 때는
온갖 인형들을 다 끌어안고 제 주위를 인형으로 감싸고
인형을 너무 쎄게 쥐어서 거의 터질 듯이,
울고 불고 심장을 도려내고 싶다는 생각도 들어요.
하지만 그런 심한 불안장애도 극복하실 수 있어요!!!
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
공황장애
공황장애는 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상, 즉 공황발작(panic attack)이 주요한 특징인 질환이다. 공황발작은 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며 땀이 나는 등 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극도의 불안 증상을 말한다.
[네이버 지식백과] 공황장애 [panic disorder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
불안장애와 공황장애는
젓가락과 숟가락같은 사이랄까요?
물론! 불안장애만 있고
공황장애는 없을 수도 있지만!
공황장애있으신 분들은
모두 불안장애가 있으시지않나 합니다..ㅎㅎ
제가 아까 공황장애 말씀을 잠깐 드렸는데
저는 공황장애가 몇년 전 처음 발병했고(?)
매년 1-2번은 공황발작이 오는 것 같아요!
공황장애는 이미 매스컴이나 방송에 많은 연예인분들이 언급해주셔서(?)
아시는 분들도 있지만 완치의 개념이 없다고 생각합니다ㅎㅎ
왜냐! 언제 올지 몰라요!
내가 언제 죽을지 모르는 것처럼!ㅋㅋㅋ
제가 이렇게 가벼워보이듯 웃으면서
얘기할 수 있는 이유는 바로 제가 공황인이기때문이에요ㅎㅎ;;(머쓱)
불면증
불면장애란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어 그 결과 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 일컫는 용어이다. 그래서 세 가지 요소 - 적절한 수면의 기회, 지속되는 수면의 문제, 동반되는 주간기능장애가 함께 불면장애를 정의하게 된다.
[네이버 지식백과] 불면장애 [primary insomnia] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
불면증은 불안장애가 있으신 분들에게 흔히 함께나타는 증상인데요.
저같은 경우 불면증이 정말 심할 때는
2틀에 몇시간정도만 자고 좀비처럼 깨어있습니다..
하루에 몇시간이 아니라 2일통안 3-4시간 자고
그 상태로 3-4일 동안 깨어있고 며칠동안 자는 시간이 총 8시간도 안되는거죠..
하루를 밤을 꼴딱새고 그날 기절해야하는데
불면증때문에 잠이안오면 밤새고 난 다음날에도 또 밤을새게됩니다..
불면증이 괴로운건 졸리고 피곤하지않은게 아니라
너무너무 졸리고 피곤한데 잠을 잘 수 없다는 점...
사실 불면증은 수면패턴이 일정해지는게 좋아서
수면유도제나 수면제의 도움을 받아 일단 수면패턴을 일정하게 만드는 것이 좋습니다!
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
우울증 이겨내는 법, 공황장애 극복하는 방법
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
저는 밝게지내고있지만
정말 심한 우울증과 일상생활이 어려울정도의 잦은 공황발작,
불안장애, 불면증이 있었습니다.
물론 지금도 완치라고는 할 수 없지만요!
하지만 제가 일상생활도 가능하고
밝게 웃으며 잘 지낼 수 있던 것은
꾸준한 치료의 도움도 있지만
제 스스로 찾아낸 방법들이 꽤나 도움이되었답니다 :)
이 글을 읽으시면서
마음이 많이 힘든 분들께
저처럼 좋아질 수 있다고 꼭. 말씀드리고 싶어요
1. 병원 방문하기
우울증, 불면증, 불안장애, 분노조절장애, 공황장애 등등
모든 심신장애들은 뇌에서 일어나는 병입니다.
우리가 몸이 아프면 병원에가서 약처방도 받고 주사도 맞으며
병을 이겨내는 것처럼,
마음의 병도 병원에 내원해서 상담받고
약도 처방받고 꾸준히 치료해야 합니다.
계속 마인드컨트롤하면 좋아질거야라고 생각하신다면
안타깝게도 틀리셨습니다.
매일, 많은 양의 약을 권장하는 것도 아니고
반드시 약을 먹어야한다고 권고하는 것도 아닙니다!
단지,
내가 어떤 이유로 아픈지
내가 어디가 아픈건지를 알아야
어떤방법으로 나아질 수 있는지도 알기 때문에
정확한 진단을 위해 병원에 방문하시는 것을
꼭!꼭! 추천드립니다!!!
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
2. 생각을 멈출 수 있는 취미 찾기
뇌의 문제다보니
끊임없이 생각들고 감정이 조절이 안되고 하는거라서
괜찮아 괜찮아보다는
정말 생각을 멈출 수 있게,
혹은 생각을 줄여줄 수 있게 집중할 수 있는
무언가를 찾는 것이 효과가 있었습니다.
제 개인적인 경험으로는
저는 원래 영화보는 것을 너무 좋아해서
매달 영화관에 방문했었어요.
(코시국이라 못간지 오래됐지만)
저는 아이패드와 아이패드 거치대를 침대옆에 세우고
우울하거나 힘들 때
혹은 공황장애가 오려고 할 때
(공황장애있는 사람들은 아 곧 공황이가 오겠구나 하는게 느껴져요)
무조건 아이패드 켜서
최대한 가볍게(무섭거나 스트레스 안받는 장르)
볼 수 있는 가족, 휴먼, 멜로, 로맨틱코미디 같은 장르의
영화를 틀어서 봅니다!
졸려도 잡생각이 너무 많아진다면
어차피 잠을 잘 수 없으니 일단 틀어서 봅니다!
아니면 스마트폰으로 유튜브, 페북, 인스타, 틱톡 등
재밌거나 신기한 영상들이 많이 나오는 것을 보았습니다.
영화보고싶은데 너무 클리셰하다면
유튜브로 영화리뷰, 결말포함 같은 영상들을 보면 됩니다!
또 무슨 취미들을 했냐면
컬러링스케치북 사서 색칠하기
뜨개질하기... 바늘로 실 쑤셔서 인형만드는 거.. 이름 까먹었어요
무튼 바늘로 콕콕콕하면서 실을 찌르면 나중에 모양이 잡혀요
그걸 통해 쾌감을 느끼고, 찌르는데 집중하게되니
자연스레 잡생각과 우울한 생각들이 안들더라구요!
*취미를 찾을 때 중요한건 언제라도 당장 실행할 수 있는 것이어야 해요*
등산가기, 수영하기, 기타등등은 새벽에 아무때나 할 수 있는게 아니니
저처럼 집안이나 방안에서, 언제든지 할 수 있는 취미(생각을 다른 곳에 집중시킬 수 있는)
만드는게 가장 좋은 극복방법이었어요!
3. 누군가와 대화하기
저는 사실 소개팅 어플을 정말 자주 이용하던 사람이었어요.
연애하고싶어서 이용했다기보다는
정말 새벽이나 아무때나
내가 생각하고 있는 것들, 우울함을 털어낼 수 있게
재밌는 얘기를 할 상대가 없어서였어요.
친구들도 있고 가족들도 있지만
자고있는 친구들에게 새벽에 전화해서 얘기나눌 수는 없으니..
친구를 만들 수 있는 좋은 어플들은 많기에!
저는 그 앱들을 종종 이용하여
시덥잖은 일상대화 주고받다보면
기분이 금방 나아졌었어요! :)
[ 주변에서 도움을 주고 싶다면? ]
가까운 가족이나 지인이, 혹은 사랑하는 사람이
최근 우울증, 공황장애 등등으로 힘들어하게되었다면
지켜보는 입장에서도 해결해줄 수 없어서
마음이 참 먹먹하고 가슴아프실거라고 생각해요..
제가 경험했을 때
가장 도움이 됐던 것은
"따뜻한 말 한마디" 였습니다.
절 위해 많은 친구들과 가족들, 사랑하는 애인까지
많은 노력을 해주었지만
사실 제가 가진 마음의 병에 대해 자세히 나와있는
유튜브 링크나 의학적 지식,
완치방법이라고 나와있는 글들 보다도
"괜찮아. 누구나 다 겪을 수 있는 문제야."
"너에게 문제가 있어서가 아니야."
"네가 잘못한 것은 없어. 그냥 타이밍이 안좋았던거야."
등등의 저를 탓하지 않는,
제 자존감을 지켜주는 따뜻한 말 한마디들이
저를 다시 일어나게 해준 큰 도움이었습니다.
사실 저는 공황장애라는 판정을 받았을 때
세상을 원망하기보다
제 스스로를 경멸했던 것 같아요.
하다하다 이런 일까지 생기다니
난 제대로 하는 게 뭘까? 라는 생각들로
더 우울하고 힘들었던 것 같습니다.
하지만 제 잘못이 아니라는 주변의 말들이
응원이되어 힘이 났었습니다!
힘들 때 무언가를 해줘야만 하는 것은 아니예요.
사랑해주고, 아껴주고
옆에서 떠나지않고 그 자리에 있어주는 것만으로도
아주 큰 도움이된답니다! ♡
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장
애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
제가 말씀드린 방법들이
막 대단하고 신기한 방법은 아니지만..
제가 직접 경험한 것들이라
도움이 되실거라 확신합니다!
누구나 마음이 다칠 수 있고
누구나 마음이 아플 수 있어요.
그래서
누구나 괜찮아질 수 있답니다 ◡̈
이 글을 읽고계신
모든 분들께
다 잘될거라고 꼭 말씀드리고 싶어요 ◡̈
우울할때극복하는법, 우울할때, 공황장애오면, 공황장애극복하는법, 공황장애이겨내는법, 공황장애생겼을때, 공황장
애란, 불안할때, 이유없이불안할때, 불안할때극복하는법
이상,
진심을 전하는 데잇이었습니다 Ü
궁금하신 점은 아래 카톡으로 편하게 연락주세요!
